Η προπόνηση δύναμης έχει συνδεθεί παραδοσιακά με την αύξηση μυϊκής μάζας, όμως η συμβολή της στην απώλεια λίπους είναι εξίσου σημαντική. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση που καίει θερμίδες κυρίως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα βάρη επηρεάζουν τον οργανισμό σε βάθος χρόνου.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), κάτι που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Επιπλέον, μετά από έντονη προπόνηση δύναμης ενεργοποιείται το φαινόμενο EPOC, δηλαδή η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, που συμβάλλει σε επιπλέον καύση θερμίδων.

Ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα με πολυαρθρικές ασκήσεις (όπως squat, deadlift και bench press) μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συνολική ενεργειακή δαπάνη. Η ένταση, ο όγκος και η προοδευτική επιβάρυνση παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Συμπερασματικά, η προπόνηση δύναμης δεν είναι μόνο για μυϊκή ανάπτυξη αλλά αποτελεί βασικό εργαλείο για όσους επιδιώκουν μείωση λίπους και βελτίωση σύστασης σώματος.

Schoenfeld (2012), Westcott (2012)