Αφού μας δώσετε τις απαραίτητες πληροφορίες μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
(e-mail) ή τηλεφώνου θα καθορίσουμε το ραντεβού για την δημιουργία προφίλ και του προγραμματισμού. Στην συνέχεια, όλες οι συμβουλές και συναντήσεις Θα κανονίζονται απευθείας ή δια τηλεφώνου.
Ασφαλώς είναι πάντα καλύτερο να υπάρχει πρόσβαση σε εξοπλισμό ενδυνάμωσης και αερόβιας. Όμως πολλά μπορούν να επιτευχθούν χωρίς κανένα εξοπλισμό. Μια κατηγορία εξαίρετου οικιακού εξοπλισμού, όπως λάστιχα, βαράκια, μπάρες, μπάλες και άλλα αντικείμενα οικονομικά και εύκολα αποθηκεύσιμα, είναι διαθέσιμη στο εμπόριο. Επιπρόσθετα, υπάρχει και η δυνατότητα αγοράς μηχανημάτων όπως διαδρόμων και πολυμηχανημάτων, καθώς μπορούμε να σας συστήσουμε εταιρείες εξοπλισμών. Άρα υπάρχει και η δυνατότητα εφόσον υπάρχει διαθέσιμος χώρος, να σας βοηθήσουμε να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι.
Η τοποθεσία της προπόνησης εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Στο σπίτι, στο γραφείο, στο γήπεδο της γειτονιάς ή και σε κάποιο γυμναστήριο που βολεύει τον πελάτη κατόπιν συμφωνίας. H τιμή εξαρτάται από την τοποθεσία, την ώρα και τις ανάγκες. Στην εταιρεία μας θα βρείτε τιμές της αγοράς και υπηρεσίες από πτυχιούχο ειδικό επιστήμονα της Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού. Εάν έχετε προγραμματίσει κάποια συνάντηση, θα πρέπει να ακυρωθεί τουλάχιστον ένα 24ωρο πριν, αλλιώς υποχρεούστε να αποζημιώσετε πλήρως τον γυμναστή. Σε περίπτωση αργοπορίας με δική σας υπαιτιότητα ο γυμναστής θα πραγματοποιεί το μάθημα έως την προγραμματισμένη ώρα με την ισχύουσα χρέωση. Σε περίπτωση θέματος υγείας, το μάθημα ακυρώνεται χωρίς χρέωση. Η συνεδρία διαρκεί 1 ώρα.
Η αερόβια προπόνηση αυξάνει την αντοχή και προάγει την κατανάλωση των λιπαρών οξέων, βοηθώντας έτσι στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή.
Η βελτίωση που παρατηρείται σε αγύμναστα άτομα, μετά από προπόνηση 2 έως 3 μηνών, επιτυγχάνεται με προσαρμογές στο σύστημα μεταφοράς και κατανάλωσης οξυγόνου.
Στόχοι:
- Αδυνάτισμα
- Καρδιοαναπνευστική αντοχή
Μέθοδοι:
- Σταθερή ένταση σε συγκεκριμένη ταχύτητα και παλμούς,
- Εναλλασσόμενης έντασης με αλλαγές ρυθμού μέσα σε ένα ορισμένο εύρος διασποράς (HIIT)
- Του παιχνιδιού με την ταχύτητα (Fartlek), δηλαδή η απρογραμμάτιστη αλλαγή της έντασης της επιβάρυνσης.
Η προπόνηση της μυϊκής δύναμης είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση των μυών και την καλή λειτουργία τον μυοσκελετικού συστήματος. Την αύξηση της δύναμης μπορείτε να την πετύχετε με προπόνηση με ελεύθερα βάρη, λάστιχα, το βάρος του σώματος ή ειδικές μηχανές που σας προσφέρουν κίνηση και αντίσταση της επιλογής σας.
Κατά τον σχεδιασμό και την εφαρμογή του προγράμματος ανάπτυξης της δύναμης, λαμβάνεται υπόψη η ανάλυση των αναγκών και των ιδιαιτεροτήτων του ασκούμενου, όλες οι βασικές αρχές προπονητικής και τα συστήματα προπόνησης.
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης στο μαζικό αθλητισμό περιλαμβάνει την εξάσκηση των μυϊκών ομάδων του άνω μέρους (στήθους, πλάτης, ωμικής ζώνης, των άνω άκρων), των κάτω άκρων και ισχίων και του κορμού.
Με τις μυϊκές διατάσεις είναι δυνατόν να ελαττωθεί ο κίνδυνος των μυϊκών τραυματισμών και να αυξηθεί η ικανότητα απόδοσης. Με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μειώνεται η ακαμψία των μυών και αυξάνεται η ικανότητα έκτασης των μυών.
Οι πολλές ώρες στη δουλειά και συγκεκριμένα στο γραφείο, η στάση του σώματος που έχουμε κατά τη διάρκεια της οδήγησης, τα μυοσκελετικά προβλήματα που κληρονομούμε όπως η κύφωση, η σκολίωση, η λόρδωση της σπονδυλικής στήλης και άλλα, μας επιβάλλουν να τα αντιμετωπίσουμε με ειδικές ασκήσεις που μας αποφορτίζουν από τον πόνο και επαναφέρουν σιγά-σιγά το σώμα στη σωστή του θέση.
Με την ειδική προπόνηση της ορθοσωμίας το σώμα γίνεται πιο ισορροπημένο, όμορφο και λειτουργικό.
Οι κακώσεις και οι τραυματισμοί αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε αθλητικής δραστηριότητας.
Οι κακώσεις όμως θα μπορούσαν να προληφθούν εάν λαμβάνονταν υπόψη κάποιοι βασικοί παράγοντες όπως η γενική και ειδική προθέρμανση, η σωστή εκτέλεση της τεχνικής της κάθε κίνησης, οι ορθές και ειδικές διατατικές ασκήσεις, οι προληπτικές ιατρικές εξετάσεις, η σωστή διατροφή, οι σωστά κατανεμημένες εντάσεις προπόνησης στο χρονικό πλαίσιο, και άλλα.
Αναλαμβάνουμε την αποκατάσταση τραυματισμών με εξειδικευμένο ασκησιολόγιο, εξατομίκευση και σε συνεργασία με ειδικούς.
Είναι η αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στο χώρο. Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας συμβάλλουν στη νευρομυϊκή συναρμογή (συνεργασία μυϊκών και νευρικών ινών) μέσω της εκμάθησης της σωστής θέσης ισορροπίας του σώματος.
Η προπόνηση ιδιοδεκτικότητας σας προστατεύει από τους τραυματισμούς, παρέχει υποστήριξη στις αρθρώσεις του ισχίου, στα γόνατα και στους αστραγάλους. Επιπλέον, ενισχύει την σπονδυλική στήλη, τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και την πλάτη γενικότερα. Έτσι, επιτυγχάνετε την αρμονική συνεργασία των μυών, με αποτέλεσμα να πραγματοποιείτε κινήσεις πιο εύκολα, δυναμικά, ρυθμικά και αποτελεσματικά.
Τέλος, η προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής αποτελεί μέρος της προπόνησης σε επαγγελματικό επίπεδο αθλημάτων όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, τις πολεμικές τέχνες και σε πολλά άλλα.
Η μέθοδος αυτή επικεντρώνεται στη σωστή ισορροπία , τον έλεγχο, την αναπνοή, τη ροή της κίνησης και τη συγκέντρωση. Αποτελείται από ασκήσεις ακριβείας, οι οποίες επικεντρώνονται στην τεχνική και τον έλεγχο της επανάληψης.
Ο Joseph Pilates πίστευε ότι ο κορμός, είναι η «δύναμη» του σώματος». Έτσι, υπάρχει μια εστίαση στον κορμό σε κάθε κατηγορία ασκήσεων.
Ο κορμός περικλείει τα πάντα, από τον εγκάρσιο κοιλιακό, τους μυς της πλάτης, μέχρι και τη λεκάνη. Με τις ασκήσεις Pilates, επιτυγχάνετε την ασφαλή αύξηση του μήκους και της έκτασης των μυών, καθώς και της εμβέλειας της κίνησης των αρθρώσεων.
Το προπονητικό πρόγραμμα θα σταθεροποιήσει την πυελική και την ωμική ζώνη και συγχρόνως θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα.
Ειδικές κατηγορίες αθλουμένων
Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει να ελέγξουμε καλύτερα τα συμπτώματα του άσθματος. H βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και η ενδυνάμωση των μυών που συμμετέχουν στην αναπνοή, θα βοηθήσουν τον ασθματικό. Αν το άσθμα σας βρίσκεται γενικότερα υπό έλεγχο, τότε λογικά θα μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς πρόβλημα. Οπότε, με τη βοήθεια του γιατρού θα μπορέσετε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης και ποιες μέθοδοι γυμναστικής είναι πιο ασφαλείς για εσάς.
Η προγραμματισμένη άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της ασθένειας. Προκαλεί θετική επίδραση στην μεμβράνη των μυϊκών κυττάρων, ώστε αυτή να γίνεται περισσότερο διαπερατή στη γλυκόζη, καθώς και η καλύτερη χρήση της ινσουλίνης που κυκλοφορεί από τον οργανισμό.
Από επιδημιολογικές μελέτες που έχουν γίνει παγκοσμίως αποτελεί το συχνότερο πρόβλημα της υγείας του ανθρώπου. Η παχυσαρκία αποτελεί έναν από τους σοβαρότερους προδιαθεσικούς παράγοντες για την εμφάνιση ισχαιμικής νόσου του μυοκαρδίου, αιφνίδιου θανάτου, αρτηριακής υπέρτασης, σακχαρώδους διαβήτη και άλλων παθήσεων. Διαθέτουμε μεγάλη εμπειρία σε προγράμματα αδυνατίσματος για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθάει πάρα πολύ, οι ασκήσεις διατάσεων και οι ασκήσεις ισορροπίας. Η μηχανική φόρτιση που προκαλεί στον σκελετό η προπόνηση αναστέλλει ή επιβραδύνει την απώλεια της οστικής μάζας. Όμως, αποφύγετε τις ασκήσεις με άλματα, σκυψίματα και στροφές. Στην πραγματικότητα, όταν γυμνάζονται οι μύες, προστατεύουν τα κόκκαλα.
Οι περισσότερες μητέρες ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης μετά από 2 περίπου μήνες, αφού συμβουλεύονται πρώτα τον γιατρό τους. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τους πόνους στη μέση, τη δυσκοιλιότητα, το πρήξιμο, ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας και της διάθεσης, εμποδίζει την απόκτηση βάρους, βελτιώνει τον ύπνο και την αντοχή.
Μεγάλος αριθμός επιδημιολογικών μελετών έχει αποδείξει ότι η συστηματική αερόβια άσκηση προκαλεί ελάττωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικά άτομα, γεγονός που οδηγεί σε ελάττωση ή διακοπή της φαρμακευτικής θεραπείας. Από ορισμένους υποστηρίζεται ότι η άσκηση σε χαμηλές εντάσεις (60% VO2 max) οδηγεί σε ελάττωση της πίεσης.
Με την άσκηση στην τρίτη ηλικία αυξάνεται ο ρυθμός του μεταβολισμού, οπότε αποφεύγεται η παχυσαρκία και μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών επιπλοκών. Επιπλέον, βελτιώνεται η ισορροπία, κατά συνέπεια αποφεύγονται πτώσεις και ατυχήματα. Αυξάνεται η δύναμη, οπότε βελτιώνεται η ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών κινήσεων με ευκολία. Αυξάνεται η αντοχή μέσω της αερόβιας άσκησης, έντονο περπάτημα κ.τ.λ. Διαπιστώθηκε ότι η μακροχρόνια γύμναση με αεροβικές ασκήσεις αυξάνει την VO2max κατά 15-20%. Υποστηρίζεται ότι αερόβια ικανότητα ενός γυμνασμένου ατόμου 65 ετών κυμαίνεται στα ίδια επίπεδα με την αντίστοιχη ενός ατόμου 25 ετών που δεν έχει αυξημένη φυσική δραστηριότητα.
Αναλαμβάνουμε και αθλητές με αυξημένες απαιτήσεις όσον αφορά την φυσική κατάσταση όπως της αντοχής στη δύναμη, της ταχυδύναμης, αντοχής στην ταχύτητα, κ.ά. Με επιστημονική προσέγγιση σχεδιάζουμε πλήρεις προγραμματισμούς σε επαγγελματικό επίπεδο στα εξής αθλήματα: ποδόσφαιρο, στίβο, καλαθοσφαίριση, μαχητικά αθλήματα (kickboxing, taekwondo), tennis. Αναλαμβάνουμε και την προετοιμασία για τα αθλήματα εισαγωγής στις Στρατιωτικές σχολές, την Αστυνομία και την Γυμναστική Ακαδημία.
Σύμφωνα με μελέτες, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά, να θέσει τις σωστές βάσεις σε παιδιά και προέφηβους για την μετέπειτα προπόνηση δύναμης στην εφηβική ηλικία, ενώ επιπλέον λειτουργεί προληπτικά σε θέματα σκελετικών διαταραχών, ειδικά στην έναρξη της εφηβείας που παρατηρείται απότομη αύξηση του ύψους. Επίσης, τα παιδιά που έκαναν προπόνηση δύναμης παρουσίασαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα συγκριτικά με τα υπόλοιπα. Χαρακτηριστικό της παιδικής ηλικίας είναι η ικανότητα της ταχείας αποκατάστασης μετά από έντονη γύμναση. Συγκεκριμένα μετά από 30-45 λεπτά είναι σε θέση να γυμναστούν ξανά σε αντίθεση με τους ενήλικες, οι οποίοι χρειάζονται ώρες για να αναλάβουν.
